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다이어트는 자신의 의지뿐 아니라 누군가의 말 한마디에서 시작되기도 한다.예상치 못한 한마디가 체중 감량의 동기를 부여하고,다이어트를 결심하는 계기가 될 수 있기 때문이다.

가수 백지영이 지난 10일 자신의 유튜브 채널에서 6개월 동안 5kg을 감량했다고 밝혔다.이날 영상에서 백지영은 “6개월 동안 5kg이 빠졌다”며 “사람들이 56kg까지는 잘 못 알아보다가 55kg까지 내려가니까 다 얘기한다”고 말했다.

다이어트를 시작한 이유와 관련해서는 “지난해 겨울 공연 당시 계속 60.3kg 정도였다”며 “어느 날 목욕탕에 갔는데,한 세신사가 왜 이렇게 통통하냐고 물었다”고 했다.이어 “진짜 기분 하나도 안 나쁘게 말하셨다”며 “이모 덕분에 살을 뺀다고 답했다”고 말했다.

다이어트에 성공하려면 단순히 살을 빼겠다는 생각을 넘어 구체적인 목표와 꾸준히 실천할 수 있는 계획을 세우는 것이 중요하다.주변의 지지도 다이어트를 이어가는 데 도움을 준다.실제로 유럽의 과체중·비만 성인 1973명을 분석한 PREVIEW 연구에서는 가족이나 친구가 건강한 식습관을 방해하지 않고 지지하는 환경이 체중 감량에 긍정적으로 관련됐다.

다이어트를 결심했다면 무리한 목표를 세우기보다 실천 가능한 식단 계획을 정하고,주변 사람들에게 자신의 목표를 알려 응원을 받는 것도 방법이다.다만 다른 사람의 평가에만 의존하기보다는 건강 개선이나 체력 향상처럼 스스로 납득할 수 있는 목표를 세우는 것이 중요하다.

특히 백지영은 다이어트를 위해 정제 탄수화물 섭취를 절제했다고 밝히기도 했다.실제로 흰 빵이나 과자,설탕이 많이 들어간 가공식품 등 정제 탄수화물은 식이섬유가 적고 소화·흡수가 빨라 혈당을 빠르게 높인다.

다만 탄수화물 역시 적정량은 섭취해야 한다.탄수화물이 부족하면 일상에서 피곤함과 무기력함을 느끼기 쉬워서다.따라서 탄수화물을 아예 끊기보다 탄수화물 일일 섭취권장량(1100~1400kcal)의 45~55%를 저항성 탄수화물로 섭취해주는 게 좋다.저항성 탄수화물에는 감자,고구마,암보험비교사이트콩류,통곡류 등이 있다.