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늦은 밤에는 되도록 음식을 섭취하지 않는 게 좋다.특히 자기 전 마시는 음료는 혈당뿐 아니라 수면에도 영향을 미칠 수 있어 주의해야 한다.미국 영양사 팔로마 베가의 도움말로 자기 전 피하는 것이 좋은 음료를 알아봤다.

▶탄산음료=설탕이 들어간 탄산음료는 자기 전 피하는 것이 좋다.첨가당이 많고 식이섬유나 단백질,인터넷 무료게임지방이 거의 없어 소화와 흡수가 빠르기 때문이다.팔로마 베가는 “탄산음료처럼 단 음료는 혈당을 급격히 올릴 수 있다”며 “밤에 탄산음료가 당긴다면 물이나 무가당 탄산수처럼 첨가당이 없는 음료를 선택해야 한다”고 말했다.

▶달콤한 차=차는 건강하다고 인식하는 경우가 많다.하지만,설탕이나 시럽이 들어간다면 문제가 된다.특히 늦은 밤 많은 양을 마시면 음료만으로 당을 한꺼번에 섭취하게 된다.팔로마 베가는 “단맛이 나는 음료들은 몸에 빠르게 흡수되고,혈당 상승을 늦춰줄 단백질이나 식이섬유가 부족하면 혈당이 더 빠르게 오를 수 있다”고 했다.음료를 꼭 마셔야 한다면 설탕을 넣지 않은 레몬수를 선택하는 것이 방법이다.

▶과일주스=과일주스 역시 밤에는 더 주의해야 한다.과일 자체에는 자연적으로 당이 들어 있지만,온라인 포커 대회주스로 만들면 통과일에 들어 있는 식이섬유를 충분히 섭취하기 어렵다.식이섬유가 부족하면 주스에 들어 있는 당과 탄수화물이 상대적으로 빠르게 흡수된다.특히 일부 제품에는 첨가당까지 들어 있어 당 섭취량이 더 늘어날 수 있다.주스를 마시기보다는 통과일을 적당량 먹고 단백질이나 건강한 지방을 함께 섭취하는 게 좋다.

▶술=술을 마시면 처음에는 졸음이 와 쉽게 잠드는 것처럼 느껴질 수 있지만,이후 수면이 자주 끊기거나 깊은 수면을 방해할 수 있다.특히 당이 들어간 칵테일이나 탄산음료를 섞은 술은 혈당을 더 높인다.당뇨병이 있는 사람이라면 술이 혈당을 낮추는 방향으로도 작용할 수 있어 주의해야 한다.

▶에너지음료=에너지음료는 제품에 따라 첨가당과 카페인이 모두 많이 들어 있다.당은 혈당을 빠르게 높이고,용과같이7 카지노카페인은 각성 효과를 내 잠들기 어렵게 하거나 수면을 방해한다.무설탕 에너지음료라고 해서 밤에 마셔도 괜찮은 것은 아니다.